L’échauffement de Tennis

L’échauffement de Tennis

L’échauffement est obligatoire pour le tennis et tout type de sport dont le but est d’aider le corps à s’adapter doucement aux efforts intenses et au même temps pour éviter tout risque de blessure.
Tennis club Nabeul « Les Trières » est votre meilleur choix pour profiter des conseils utiles afin de s’échauffer avant de commencer toute activité sportive.

1. Pourquoi faut-il s’échauffer ?

L’échauffement est essentiel pour préparer doucement votre corps aux efforts intense afin d’éviter toute blessure.
Tout sport, sans passer par des échauffements, peut se transformer en mauvaises surprises : accident cardiaque, déchirures, crampes ;…Au tennis, nous s’échauffons avant et pendant le match régulièrement pour une bonne préparation du corps aux efforts intenses et brusques.
En plus, s’échauffer c’est se préparer psychologiquement à l’entrainement ou au lancement du match.
Soyez un joueur professionnel de tennis et s’échauffez-vous!

2. Comment s’échauffer avant de jouer au tennis ?

Pour s’échauffer progressivement, Tennis club Nabeul « Les Trières » vous conseils de suivre ses recommandations :

  • Tricoter, environ15 minutes, jusqu’à la transpiration de votre corps
  • Quand le corps est chauffé, passez aux mouvements qui demandent plus d’énergie (rotation de buste, échauffement des bras, des jambes ;…)
  • Faites des courses rapides de petites distances
  • Élément de liste
  • Augmenter progressivement l’intensité de vos mouvements
  • Si vous êtes pressés du temps pour suivre progressivement des différents mouvements, contentez-vous de trottiner et faites de sprints avant d’être sur le terrain de tennis.
Comment s'échauffer avant de jouer au tennis

L’échauffement à l’entrainement

Tennis club Nabeul « Les Trières » vous liste quelques conseils pratiques et fiables qui vous aident à s’échauffer à l’entrainement sur terrain :

  • Avec votre partenaire de terrain, échangez la balle sans trop la frapper et sans faire de grands déplacements.
  • N’essayez pas de rattraper les balles courtes, laissez les s’approchez le maximum de vous.
  • Ne faites pas des déplacements rapides pour rattraper des balles trop loin mais plutôt utiliser une autre balle.
  • Faites des petits déplacements sur les pointes des pieds et non seulement sur les talons
  • Soufflez à chaque frappe pour bien respirer et se relâcher
  • Continuez votre échauffement à l’entrainement jusqu’à transpiration

Situations où l’échauffement est particulièrement important

Tennis club Nabeul « Les Trières » vous conseil et vous aide à s’échauffer correctement dans quelques situations délicates :

  • Tout au long l’hiver, pour éviter tout risque et toute blessure, accordez plus de temps pour l’échauffement.
  • A partir de l’âge de 40 ans, le corps demande plus de temps d’échauffement pour s’adapter proprement aux efforts intenses du sport de tennis.
  • En cas de reprise après une blessure, suivez les ordres et les conseils de votre entraineur tout au long l’échauffement

Les assouplissements articulaires

Les étirements musculaires sont efficaces après et jamais avant un effort physique au cours de tennis.
Il faut faire la différence entre les étirements musculaires et les assouplissements articulaires, qui ont pour but de solliciter les articulations pour augmenter progressivement leur amplitude de mouvement.
Les assouplissements articulaires sont recommandés lors d’un échauffement tels que :

  • moulinets avec les épaules,
  • rotations de buste,
  • flexions des jambes.