La Récupération au Tennis

Comment un joueur de Tennis peut-il récupérer surtout après un match dur ?
La récupération au Tennis est fondamentale pour la progression, la performance de joueur et aussi pour éviter le risque de blessures.
Tennis club Nabeul « Les Trières » vous propose des conseils indispensables et indépassables pour une récupération idéale avant, pendant et après un match de tennis :

Les-Pauses
Boire d'eau Minérale

Boire de l’Eau Minérale

La première chose à faire est de boire beaucoup d’eau, c’est une question de réhydratation de corps. Buvez, en continu, une bonne quantité d’eau minérale.

La Récupération Active

Mise à part les échauffements réguliers, un joueur de Tennis ne doit jamais prendre à la légère l’importance de la récupération active entre les matchs de tennis. Ainsi, Tennis club Nabeul « Les Trières » vous conseil de suivre une activité physique modérée après chaque match de tennis. Les avantages de la récupération active sont les suivants :

  • Maintenir l’équilibre du système circulatoire du sang
  • Eviter les courbatures, crampes
  • Baisser le taux d’adrénaline

De quoi s’agit-elle la récupération active ?

  • Activité physique moyenne et modérée dont l’objectif est de détendre les muscles en douceur
  • Minimum pendant 10 mn
  • Du sport quotidien : marche, vélo, footing, natation

Les Pauses

Il est important de prendre régulièrement des phases de petites pauses. Tennis club Nabeul « Les Trières » conseil chaque joueur de tennis d’appliquer les instructions suivantes :

  • Prendre des petites pauses entre les entrainements dès que vous sentez la fatigue
  • Pas des entrainements quand vous êtes fatigués, c’est négatif et même risqué
  • Faites 7 à 8 heures de sommeil, c’est très avantageux pour une bonne récupération
  • Donner l’importance à votre psychologie et profitez de vos repos pour changer des idées
  • Un entrainement ne doit jamais finir par un effort intense, choisissez bien les mouvements finales pour récupérer doucement votre énergie
  • Ne vous forcer jamais pour s’entrainer en cas de maladie ou douleur
  • Après chaque match de tennis surtout les matchs durs, exhaussez les jambes pendant 15 minutes.
Les Pauses

L’Eau Froide

L’eau froide est parmi les meilleures solutions pour une bonne récupération. En effet, vous pouvez :

  • Prendre des douches froides surtout au niveau des jambes
  • Prendre un bain de 8 à 12 degrés maximum
  • Un petit bain de mer est très efficace

Les Etirements

Après des efforts physiques, il faut bien savoir choisir les étirements à faire. Tennis club Nabeul « Les Trières » vous conseil de faire des étirements doux et passifs pendant quelques minutes pas plus. L’essentiel est de ne pas forcer pendant les étirements mais plutôt détendre vos muscles en douceur et respirez intensément.