Nos Conseils

Nos Conseils

Le tennis, comme tous les sports, exige des précautions afin d’éviter des blessures possibles.
Une mauvaise technique, un faux mouvement, mauvaise préparation physique ;…peuvent causer des blessures.
Tennis Club Nabeul « Les Trières » est votre meilleur conseilleur au domaine de tennis et vous liste des préventions de valeur.
Voici quelques conseils qui vous protègent de toute blessure et qui vous permettent de jouer sans aucun risque.
Notre objectif est de vous faire jouer au tennis avec grand plaisir !

L’échauffement

Pour éviter tout risque de blessures, un joueur de tennis doit bien s’échauffer.
Au tennis, faites 10 à 15 minutes d’échauffement jusqu’à transpiration.
Pour plus des renseignements, veuillez nous contacter !

Le Matériel

Le matériel de tennis a beaucoup d’impact sur votre sécurité sur un terrain de tennis. Tennis Club Nabeul « Les Trières » vous fournie un matériel de tennis sécurisé :

  • Des raquettes ni légères ni lourdes adaptées à tous les âges.
  • La manche de la raquette pas trop petite non plus trop grande
  • Des balles de qualité
  • Etc.
Le Matériel
L’environnement de Jeu

L’environnement de Jeu

L’Emplacement des BallesLes balles doivent être au bord du terrain ou dans vos poches pour éviter de courir des longues distances et perdre de l’énergie pour rien ou faire des entorses parfois.Le TerrainAu Tennis Club Nabeul « Les Trières », tous les terrains sont entretenus régulièrement pour la sécurité de ses joueurs de tennis.
Les Conditions Météorologiques En été, n’oubliez pas de mettre une crème solaire.
En hiver, prenez votre temps à l’échauffement jusqu’à transpiration avant de commencer le jeu.
Les muscles doivent être bien échauffés pour la simple raison que les muscles froids sont beaucoup plus aptes à être blessés.

La Technique

Pour les débutants au sport de tennis, il faut avoir des bonnes bases techniques. Plus vous utilisez votre force musculaire moins la raquette va vite, les coups seront moins puissants et vous prenez le risque de se blesser.
Pour éviter tout risque de blessure, nos entraineurs vous font suivre un relâchement musculaire adapté à chaque technique gestuelle ou de déplacement.

L’hydratation

La Tunisie est connue par son climat aimable en été mais au jeu de tennis il faut faire attention à la chaleur en restant des heures sur le terrain.
Ainsi, Tennis Club Nabeul « Les Trières » vous conseil de boire, boire et boire de l’eau minérale et ce n’est pas la peine d’utiliser des boissons énergisantes.
Il est préférable de boire 1 litre par heure.
Au tennis, en buvant l’eau du robinet, vous risquez d’avoir des coups de fatigues et des crampes brusques.

La Préparation Physique

La préparation physique est importante pour prévenir tout risque de blessure au tennis.
En effet, quelques exercices de gainage et des petits étirements après un match de tennis sont conseillés profondément.

Se Connaître et Ecouter son Corps

« Écouter son corps » est un très bon conseil : si vous êtes fatigués, stressés ou malade, votre performance physique ne sera pas excellente non plus la même.
Si vous ne sentez pas bien, ne forcez pas, il vaut mieux prendre une pause et si besoin d’arrêter quelques jours.

Matériel pour la Santé et la Protection Physique

Il y a plusieurs types des équipements à utiliser afin de vous protéger des blessures tels que les équipements pour les chevilles, les genoux et les coudes.

Matériel pour la Santé et la Protection Physique